提起更年期，大多数人的印象是喜怒无常，不可理喻，没事找事等……因为更年期的女性会常常突然情绪低落，脆弱无助。所以对于许多女性来说，更年期是令人焦虑和紧张的，但又不得不面对。
什么是更年期？
一般女性会在45-55岁之间经历绝经，这个阶段女性卵巢功能下降，雌激素和孕激素分泌减少，衰老的速度加快。
其实更年期是“长寿”的产物，是一个健康的转折点，始于40岁，止于60或65岁。
此时也是多种老年疾病的萌发期（这是保健的信号哦）。随着女性平均寿命的不断延长，一生至少有1/3时间在绝经后度过。
更年期有哪些常见症状？
更年期早期症状，包括月经紊乱、潮热出汗、睡眠障碍、疲劳、情绪障碍、全身肌肉关节疼痛等。
远期症状严重者还可导致心血管疾病、萎缩性尿道炎、阴道炎、骨质疏松、骨折、肥胖症及老年性痴呆等疾病。
如何科学应对？
1、生活方式调整
01
合理饮食
更年期女性的饮食应以清淡为主，选择低热量、少盐、少糖、少油的食物，多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果。更年期时，由于雌激素减少影响胃肠道对钙的吸收，建议首先通过膳食补充钙，如牛奶、虾皮等。
02
坚持运动
运动有助于减轻个体的压力、改善情绪，控制更年期女性体重增加，增加免疫力，延缓卵巢功能的耗竭速度，减少心血管疾病的发生。同时多进行户外运动可以让皮肤接受更多阳光，有助于钙的吸收和利用，预防骨质疏松症。
03
充足睡眠，戒烟、戒酒
良好的睡眠有利于消除疲劳，维持身心健康。更年期女性每日应保证7～9小时的睡眠。
04
情绪管理
更年期女性可以培养广泛的兴趣，充实生活，引以为乐。此外，也可以通过多和朋友、亲人交换观点和想法，获得帮助，舒缓情绪。
2、医疗干预
01
适宜人群中开展绝经激素治疗（MHT）
MHT的本质就是弥补增龄引起的卵巢功能衰竭而采取的一项治疗措施，能够一揽子解决由于雌激素缺乏所带来的各种相关问题的方案。经专科医生全面评估后，应尽早开展MHT。治疗期间，患者要定期复诊和随访，根据专科医生评估情况及时调整方案。
02
中医调理
口服中药，中医理疗等可改善症状。有些患者对激素类药物有恐惧心理，或者因为自身某些疾病无法使用激素类药物，中医调理不失为一种安全有效的治疗方式。
03
定期体检
由于雌激素的变化会对新陈代谢、心血管器官及骨骼造成一定的影响。更年期女性每年应接受一次妇科健康体检，每月进行一次乳腺自查，发现异常及时就诊。尽早发现、预防和治疗疾病。
3、家人支持
理解情绪波动是激素变化所致，避免指责；主动分担家务，鼓励参与社交活动；陪伴就医，共同学习。
更年期激素治疗安全吗？
很多人谈激素色变，有的人认为激素有毒，宁缺勿“试”。认为激素就意味着身材变形发胖，甚至意味着诱发癌症。事实上，MHT所用的激素是雌孕激素，它不仅预防肥胖，还能降低某些癌症的发病风险，如降低结直肠癌发病率。此外，经过严密地评估后，合理使用MHT，也不会增加乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌的风险。
推荐绝经10年内或小于60岁的女性，有适应症可尽早在医生指导下使用，缓解症状以及减少骨质疏松、骨折风险受益最明显，使用时间因人而异，收益大于风险则可长期使用。
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